玄米の豆乳きのこリゾット + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
65.2
g
糖質
52.4
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
136
mg
リン
510
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
65.2
g
糖質
52.4
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
136
mg
リン
510
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
リーフレタス1枚 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
塩0.8 g
-
アップルビネガー5.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩、コショウ0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
