手軽に作れる 納豆まぐろ丼ぶり + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
78.2
g
糖質
65.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
123
mg
リン
487
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
449
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
78.2
g
糖質
65.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
123
mg
リン
487
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
449
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)80.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ご飯140.0 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび0.5 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
