ズッキーニとささ身の春巻き + 3 品
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
20.8
g
糖質
14.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
906
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
69
mg
リン
310
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
7.97
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
20.8
g
糖質
14.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
906
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
69
mg
リン
310
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
7.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)20.0 g
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
春巻きの皮12.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
揚げ油(吸油量)9.0 g
-
白だし2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
