空豆のレモンドレッシングサラダ + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
38.9
g
糖質
30.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
90
mg
リン
444
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
9.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
38.9
g
糖質
30.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
90
mg
リン
444
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
9.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
A にんにく1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
A梅干し1/3個 (4 g)
-
空豆80 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ブラックオリーブ(輪切り)1.5個 (4 g)
-
レモン20.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
肉類
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A みりん5.0 g
-
A 酒2.5 g
-
Aオリーブ油7.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
