小松菜としめじの卵炒め + 4 品
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
小松菜としめじの卵炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
58.0
g
糖質
50.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
68
mg
リン
261
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
249
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
463
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
58.0
g
糖質
50.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
68
mg
リン
261
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
249
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
463
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(卵用)3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酢25.0 g
-
塩0.5 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
