ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 4 品
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
焼きトマトエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
副菜
パプリカと豆苗のツナマリネエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
デザート
濃いちごの ヨーグルトムースゼリーエネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
20.3
g
炭水化物
100.4
g
糖質
94.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
773
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
83
mg
リン
320
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
20.3
g
炭水化物
100.4
g
糖質
94.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
773
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
83
mg
リン
320
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬)10.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
Aゼラチン0.7 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ミント1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖6.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
