甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
主菜
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
長芋のポテトサラダエネルギー117 kcal食塩0.9 g -
汁物
レタスの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
98.1
g
糖質
91.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
84
mg
リン
331
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3004
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
98.1
g
糖質
91.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
84
mg
リン
331
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3004
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
長芋89 g
-
たまねぎ1/8個未満 (11 g)
-
枝豆(冷凍)30 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
コーン(缶詰)5.0 g
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
-
A 昆布4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
A 水200.0 g
-
赤みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
