ささみとアスパラの爽やかレモンソテー + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
野菜たっぷり塩麹スープエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
主菜
ささみとアスパラの爽やかレモンソテーエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
7.1
g
炭水化物
80.7
g
糖質
70.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
902
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
59
mg
リン
300
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
7.1
g
炭水化物
80.7
g
糖質
70.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
902
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
59
mg
リン
300
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
ベーコン8.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
酒17.5 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
