鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
17.7
g
糖質
13.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
725
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
57
mg
リン
209
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
17.7
g
糖質
13.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
725
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
57
mg
リン
209
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ブロッコリーの茎1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
