鮭と梅のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
72.8
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
495
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
141
mg
リン
343
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
627
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
7.83
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
72.8
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
495
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
141
mg
リン
343
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
627
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
7.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
梅干し(調味漬)2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
生鮭1/4切れ (20.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんも80.0 g
その他
-
米60 g
-
押麦10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
塩0.1 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
