さばのケチャップソース風ソテー + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
さばのケチャップソース風ソテーエネルギー235 kcal食塩0.9 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
89.3
g
糖質
83.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
860
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
73
mg
リン
342
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1744
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
89.3
g
糖質
83.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
860
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
73
mg
リン
342
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1744
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁115.0 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
