簡単 フライパンで焼き鳥 + 3 品
- 4 品
- 290kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 40.7g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 290kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 40.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
簡単 フライパンで焼き鳥エネルギー112 kcal食塩0.8 g -
副菜
３色野菜の酢味噌和えエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
6.5
g
炭水化物
40.7
g
糖質
35.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
997
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
91
mg
リン
275
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
6.5
g
炭水化物
40.7
g
糖質
35.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
997
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
91
mg
リン
275
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩コショウ0.2 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
B醤油6.0 g
-
B砂糖2.3 g
-
Bみりん4.5 g
-
B酒1.5 g
-
B片栗粉0.5 g
-
酢1.5 g
-
味噌3.0 g
-
すりごま1.0 g
-
Aごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
