減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
エリンギとセロリのほっとする副菜エネルギー48 kcal食塩0.6 g -
副菜
茄子とズッキーニのマリネエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
副菜
具材いろいろ 炒り鶏エネルギー100 kcal食塩0.7 g -
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
20.8
g
炭水化物
57.3
g
糖質
47.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
85
mg
リン
320
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
309
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
20.8
g
炭水化物
57.3
g
糖質
47.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
85
mg
リン
320
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
309
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
セロリ(大きめ)1/3本 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
えだまめ(冷凍)10 g
-
大根1cm (35 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
その他
-
クミンシード0.5 g
-
カレー粉0.3 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酒4.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 醤油4.0 g
-
サラダ油(炒め用)6.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.6 g
-
酢10.0 g
-
かつお・昆布だし汁20.0 g
-
薄口醤油4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
