えびとスナップえんどうの塩炒め + 4 品
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびとスナップえんどうの塩炒めエネルギー113 kcal食塩1.4 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
汁物
冷製かぼちゃポタージュエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
デザート
お豆腐のなめらかムース 黒みつきな粉でエネルギー79 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
873
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
109
mg
リン
421
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
873
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
109
mg
リン
421
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
えび82 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
-
ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
低脂肪牛乳40.0 g
-
クリーム(乳脂)3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ6.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
-
コンソメ0.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
