鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 178kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 178kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
5.5
g
炭水化物
15.1
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
801
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
75
mg
リン
265
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2093
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
5.5
g
炭水化物
15.1
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
801
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
75
mg
リン
265
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2093
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根(千切り)2cm (59 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.5 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル青じそドレッシング(市販)10.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
