シャキッとれんこんの鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
シャキッとれんこんの鶏つくねエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
79.3
g
糖質
70.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
75
mg
リン
302
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
79.3
g
糖質
70.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
75
mg
リン
302
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
貝割れ菜(あれば)1/3パック (17.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
