味付けいらず なめ茸の卵焼き + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
味付けいらず なめ茸の卵焼きエネルギー119 kcal食塩0.6 g -
副菜
もずく きゅうり トマトの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぶの味噌マヨ焼きエネルギー89 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
662
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
44
mg
リン
247
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
662
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
44
mg
リン
247
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめ茸10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
かぶの実2.5個 (140 g)
-
カブの葉(飾り用)7.1 g
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
A牛乳1.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
塩・こしょう0.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
