おむすび + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
6.9
g
炭水化物
52.8
g
糖質
47.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
675
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
63
mg
リン
227
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3242
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
6.9
g
炭水化物
52.8
g
糖質
47.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
675
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
63
mg
リン
227
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3242
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
なす2本 (180 g)
-
みょうが3/4個 (7.2 g)
-
塩鮭の焼いたもの、梅干し、焼のりなど適量
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁215.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
砂糖5.0 g
-
塩7.1 g
-
サラダ油1.3 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
