かんたんチキンカツ + 2 品
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
31.4
g
糖質
27.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
803
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
80
mg
リン
298
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
31.4
g
糖質
27.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
803
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
80
mg
リン
298
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)2/3個 (93 g)
-
緑豆春雨10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
ボンレスハム7.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
乾燥パン粉(あれば細びきのもの)適量
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A ケチャップ5.0 g
-
炒りごま0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.0 g
