鶏むね肉のねぎソースがけ + 2 品
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
21.2
g
糖質
17.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
71
mg
リン
283
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
21.2
g
糖質
17.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
71
mg
リン
283
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
