むきえびで手軽 エビチリ + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
塩昆布だけで旨い 切干大根の煮物エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
92.1
g
糖質
81.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
122
mg
リン
387
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
378
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
92.1
g
糖質
81.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
122
mg
リン
387
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
378
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切干し大根15.0 g
-
みつば(3cm長さに切る)11 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
塩昆布2.0 g
-
むきえび94 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
