さばのブルスケッタ + 3 品
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
かぼちゃとミックスビーンズのサラダエネルギー104 kcal食塩0.2 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主食
さばのブルスケッタエネルギー116 kcal食塩0.8 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
38.5
g
糖質
28.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
770
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
80
mg
リン
210
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
430
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
38.5
g
糖質
28.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
770
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
80
mg
リン
210
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
430
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
A 玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
ベビーリーフ(あれば)5.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ(市販)20.0 g
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
シーザードレッシング(市販)8.0 g
-
A カレー粉0.5 g
-
フランスパン(1cm厚・1人2枚)20.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酢20.0 g
-
塩0.6 g
-
ピンクペッパー(あれば)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
