麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
81.3
g
糖質
75.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
953
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
80
mg
リン
331
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
81.3
g
糖質
75.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
953
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
80
mg
リン
331
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
芽キャベツ2個 (20.0 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
生わかめ5.0 g
その他
-
もずく酢40.0 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
減塩みそ10.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま0.2 g
-
出し汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
