鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 4 品
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしのカレーマヨネーズあえエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
お麩の卵とじエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
63.2
g
糖質
58.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
81
mg
リン
506
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
643
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
63.2
g
糖質
58.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
81
mg
リン
506
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
643
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
Aもやし1/3袋 (61 g)
-
Aピーマン1/6個 (5.9 g)
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳200.0 g
その他
-
Bカレー粉0.3 g
-
焼き麩6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖3.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
Bカリロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
B酢1.5 g
-
B醤油3.0 g
-
B塩コショウ0.4 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
