チキンとさつまいもの豆乳シチュー + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
チキンとさつまいもの豆乳シチューエネルギー244 kcal食塩1.4 g -
おからでヘルシーな焼きドーナツエネルギー105 kcal食塩0.1 g -
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
76.1
g
糖質
65.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
91
mg
リン
361
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
76.1
g
糖質
65.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
91
mg
リン
361
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ブロッコリー1/6株 (54 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/6個 (8.3 g)
-
牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)80.0 g
-
おから(生)6.7 g
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.3 g)
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉15.7 g
-
みそ4.0 g
-
固形スープの素1/8個 (0.5 g)
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖3.3 g
-
バター3.3 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
