おからで旨い 伸び～るマッシュポテト風 + 3 品
- 4 品
- 259kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 3.5g
- 4 品
- 259kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
16.6
g
糖質
13.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
569
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
42
mg
リン
305
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
16.6
g
糖質
13.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
569
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
42
mg
リン
305
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本未満 (4.2 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (3.2 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから20.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
B中華風だしの素0.0 g
-
クレイジーソルト0.2 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
B白ごま0.5 g
-
B塩0.7 g
-
B砂糖0.2 g
-
片栗粉8.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
