キャベツの甘辛ひき肉丼 + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
736
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
57
mg
リン
178
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
736
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
57
mg
リン
178
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
A白だし3.0 g
-
ごま油2.4 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
