簡単 和風醤油味 アスパラの肉巻き + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
簡単 和風醤油味 アスパラの肉巻きエネルギー152 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
49.4
g
糖質
43.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
715
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
49
mg
リン
299
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
49.4
g
糖質
43.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
715
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
49
mg
リン
299
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.3 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.3 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
