さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒めエネルギー250 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
副菜
菜の花の常備サラダエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
98.0
g
糖質
89.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
941
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
86
mg
リン
385
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
98.0
g
糖質
89.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
941
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
86
mg
リン
385
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
乾燥ひじき1.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん6.0 g
-
黒酢5.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
