チキンカツのトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
24.5
g
炭水化物
35.5
g
糖質
26.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
89
mg
リン
336
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
24.5
g
炭水化物
35.5
g
糖質
26.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
89
mg
リン
336
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
トマト水(カット)1/3カン (120.0 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
青ネギ2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (65.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
ローリエ1/8枚 (0.0 g)
-
水50.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
醤油3.0 g
-
酒1.5 g
-
だしの素0.7 g
-
豆板醤0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
