さわらと春野菜の新玉マリネ + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さわらと春野菜の新玉マリネエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和えエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆腐のきのこあんエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
77.1
g
糖質
70.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
92
mg
リン
393
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
77.1
g
糖質
70.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
92
mg
リン
393
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
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スナップえんどう3本 (16 g)
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新玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
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レモン汁5.0 g
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小松菜1/4束 (59 g)
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干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
ちくわ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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酒3.0 g
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塩1.0 g
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こしょう0.2 g
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酢5.0 g
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砂糖3.5 g
-
A白すりごま1.5 g
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Aマヨネーズ3.0 g
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Aしょうゆ5.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
みりん風味調味料1.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
