ピリ辛あんかけブリ大根 + 2 品
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
25.6
g
糖質
21.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
69
mg
リン
324
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
25.6
g
糖質
21.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
69
mg
リン
324
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
れんこん50 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
Aとうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
Bレモン汁7.5 g
-
パクチー1.1 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
えび35 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖2.3 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
C片栗粉1.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
Bナンプラー2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
