おからのドライカレー + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
69.3
g
糖質
57.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
786
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
60
mg
リン
203
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
69.3
g
糖質
57.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
786
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
60
mg
リン
203
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
カリフラワー60 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
