野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
68.8
g
糖質
59.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
78
mg
リン
336
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
68.8
g
糖質
59.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
78
mg
リン
336
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油3.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢11.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
