塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
26.0
g
糖質
17.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
81
mg
リン
298
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2480
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
26.0
g
糖質
17.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
81
mg
リン
298
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2480
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.5 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
