めかじきのソテー ガリバタ醤油味 + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
めかじきのソテー ガリバタ醤油味エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
59.6
g
糖質
49.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
70
mg
リン
422
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
59.6
g
糖質
49.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
70
mg
リン
422
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ3/4パック (78 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター5.0 g
-
醤油8.0 g
-
仕上の粗挽き黒胡椒0.1 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
