豚肉であっさり塩肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮エネルギー117 kcal食塩1.3 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚肉であっさり塩肉じゃがエネルギー170 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
58.9
g
糖質
48.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
782
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
70
mg
リン
272
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
58.9
g
糖質
48.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
782
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
70
mg
リン
272
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ジャガイモ1/3個 (56 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
にんにくのみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
豚ロース薄切り40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A顆粒和風だし2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩1.3 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
