アジと野菜のハチミツ黒酢あん + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
アジと野菜のハチミツ黒酢あんエネルギー182 kcal食塩1.2 g -
副菜
青梗菜とがんもの煮物エネルギー111 kcal食塩0.8 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
144
mg
リン
423
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1547
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
310
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
144
mg
リン
423
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1547
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
310
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
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ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青梗菜59 g
-
針生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき40.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
黒酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
いりごま1.5 g
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かつおだし100.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
