鶏むね肉のロースト + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉のローストエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごろごろにんじんのマヨサラダエネルギー69 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
82.7
g
糖質
71.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
73
mg
リン
343
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
556
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
82.7
g
糖質
71.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
73
mg
リン
343
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
556
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
じゃがいも(輪切り)1/3個 (56 g)
-
赤パプリカ(細切り)1/6個 (22 g)
-
レモン(輪切り、1人2枚)1/8個未満 (10 g)
-
にんじん1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)100.0 g
その他
-
ローズマリー(生)1.0 g
-
香味野菜(玉ねぎ・人参の皮など)0.0 g
-
A 練りからし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油(手順2のマリネ液用)3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
A 酢2.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
A マヨネーズ6.0 g
-
パセリ(乾燥・あれば)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
