厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
鱈のみぞれ揚げ出しエネルギー152 kcal食塩0.7 g -
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
89.2
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
134
mg
リン
445
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2814
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
8.20
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
89.2
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
134
mg
リン
445
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2814
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
8.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが(すりおろし)1片 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.0 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(たら用)6.0 g
-
サラダ油8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
みりん12.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
