フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：尿酸値が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
20.1
g
糖質
14.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
772
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
67
mg
リン
296
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
20.1
g
糖質
14.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
772
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
67
mg
リン
296
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
すし酢3.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
