✤炊き込みチキンライス✤ + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
82.9
g
糖質
76.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
894
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
90
mg
リン
249
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
82.9
g
糖質
76.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
894
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
90
mg
リン
249
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏もも(皮無)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
Aきな粉2.0 g
その他
-
胚芽米70 g
-
(お好みで)シナモン0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
コンソメ1.5 g
-
ケチャップ20.0 g
-
パセリ5.6 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま3.0 g
-
A砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
