我が家のポトフ + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 16.6g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 16.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
常備菜 ひじきとおからの煮物エネルギー125 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
85.3
g
糖質
68.8
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
104
mg
リン
274
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3602
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
496
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
85.3
g
糖質
68.8
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
104
mg
リン
274
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3602
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
496
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
