牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
66.1
g
糖質
56.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
744
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
63
mg
リン
273
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
66.1
g
糖質
56.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
744
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
63
mg
リン
273
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
