春キャベツと新玉ねぎの焼き餃子 + 2 品
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
7.5
g
炭水化物
37.6
g
糖質
31.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
634
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
53
mg
リン
170
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
7.5
g
炭水化物
37.6
g
糖質
31.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
634
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
53
mg
リン
170
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
青ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
赤唐辛子1/8本 (0.1 g)
-
ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
その他
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酢8.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
