豚肉のぽん酢炒め + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
24.8
g
炭水化物
26.6
g
糖質
16.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
65
mg
リン
240
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.10
g
一価不飽和脂肪酸
10.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
24.8
g
炭水化物
26.6
g
糖質
16.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
65
mg
リン
240
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.10
g
一価不飽和脂肪酸
10.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚こま肉80.0 g
その他
-
イタリアンパセリ0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
A白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
