桜えびと水菜のペペロンチーノ + 2 品
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
6.6
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
818
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
97
mg
リン
277
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
6.6
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
818
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
97
mg
リン
277
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
マッシュルーム(生)2個 (32 g)
-
レモン汁11.5 g
-
いちご2.5個 (41 g)
魚介・海藻類
-
桜えび5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳30.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾・細めのもの)70.0 g
-
スパゲッティのゆで汁25.0 g
-
A甘酒60.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.8 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
