お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒め + 4 品
- 5 品
- 339kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 339kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
19.2
g
糖質
12.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
90
mg
リン
397
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
365
µg
ビタミンA
550
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
19.2
g
糖質
12.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
90
mg
リン
397
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
365
µg
ビタミンA
550
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラ8本 (160 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
オクラ3本 (29 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レモン汁3.0 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
貝割れ菜3/4パック (40.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
-
削り節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
ブラックペッパー0.2 g
-
しょうゆ9.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
