鮭のおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
主菜
鮭のおろし煮エネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
86.2
g
糖質
74.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
92
mg
リン
402
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3382
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
86.2
g
糖質
74.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
92
mg
リン
402
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3382
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
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ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁225.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
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しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
赤みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
