鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 2 品
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
22.8
g
糖質
16.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
941
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
74
mg
リン
284
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
22.8
g
糖質
16.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
941
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
74
mg
リン
284
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
